4招伸展操 助你快速丰胸塑美胸

 

丰胸瑜伽是很多妹纸的喜爱,不仅能快速塑造美胸,更能改善脊椎等问题,但是丰胸也得选对瑜伽动作才有效,普拉提老师刘怡君表示,要美化胸型应先伸展放松肩颈、胸、背等部位肌肉开始,然后再雕塑胸大肌,让下垂、松弛胸型恢复紧实、弹性,为此也为大家带来了以下4招伸展操,每天做1轮即可哦。

 

第1招 扭转上身

 

效用:舒展胸、上背部区域,放松紧绷肌肉,促进血液循环。

 

提醒:进行扭转动作时要缓慢,扭转角度以个人可做到的程度为限。

 

STEP1

 

坐于椅子将双腿张开约与肩同宽,上身自然挺直,双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。

 

STEP2

 

维持反手交握状,吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动,头部也跟著手部移动方向摆动。

 

STEP3

 

手部移至头顶处后吐气,再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气,回至步骤1动作后换边做,左右各5次。

 

第2招 伸展肩背

 

效用:刺激腋下淋巴,伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。

 

提醒:肩部扭转、伸展角度依个人能力为限,勿勉强防受伤。

 

STEP1

 

预备动作为坐于椅子上,将双腿及脚部并拢,上身自然挺直,双臂往前伸并将两手交握。

 

STEP2

 

上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿,右臂往后上方伸展并吸气,同时略扭转头部、视线与右手平行,再回到步骤1动作并吐气。

 

STEP3

 

将右臂伸直、手背靠于左腿,左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气,再回至步骤1动作,左右边各做5次。

 

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